Уф. Что-то сегодня тяжко было бегать. Сосед утверждает, что надо бегать через день. Вчера я без него бегал. Правда, вчера тоже устал больше обычного. Но всё-таки думаю, надо ежедневно.
|
Уф. Что-то сегодня тяжко было бегать. Сосед утверждает, что надо бегать через день. Вчера я без него бегал. Правда, вчера тоже устал больше обычного. Но всё-таки думаю, надо ежедневно.
Наконец,после небольшой паузы -начал бегать...Состояние-отлично!
.....О_о
Супер. Хороший топик завели. Тож есть что сказать. Я начал бегать года три назад когда только собирался купить мото. И вспомнить свое старое прошлое (мото гонки) и обратил внимание, что появился лишний вес, не такой шустрый стал. Просто на мотоцикле надо быстро перекладывать свой вес из поворота в поворот а у меня с этим появились проблемы. Вот так и дошел до мысли нчала бега. Бегал и зимой и летом. Зимой появлялись проблемы -надышался холодного воздуха и ангина как результат. Так раза два три. Жена ставала поперек входной двери - была жутко против. Но в результате пришел к некоторым наблюдениям.
1. После первых 3-5 пробежек слег с жуткой болью в коленях, ходить вообще не мог. Говорили что надо бегать по резиновой дорожке, потом что надо кроссовки специальные, потом что бег мне вообще противопоказан. Ерунда! Через 2 недели немного успокоивши свои колени (мазями) снова начал бегать понемного по чуть чуть и начал кушать много творога и кефира. ПРоблема больше не возвращалсь.
2. Зимой надо бегать острожно холодный воздух для меня враг.
Заставить себя бегать на дорожке ни как не могу. Скучно и нудно жутко, а тут бегаешь по сторонам смотришь.
3. Бегаю только по утрам с в основоном в промежутке с 5 до 8 утра.
4. Плюсовую температуру выдерживал любую даже наоборот было интерестно, дополнительная нагрузка.
Проблема- никак не могу вычисить какую дистацию я пробегаю. Бегаю вокруг обычной школы на Таирова 15 кругов.
А до бега как наркоман стал. Жену не могу приобщить.
Вобщем так.
Аналогично - не в курсе, сколько я пробегаю утром...
А интересно, сколько нужно\полезно? в среднем, хотя бы-со стороны медицины?
.....О_о
Да не важна дистанция! Бегайте пока комфортно, чувствуете сбилось дыхание, боль появилась - потихоньку переходите на шаг и разворачивайтесь в сторону дома ))
А если все таки интересно, купите спортивный GPS. Он считает расстояние, скорость, среднюю скорость ну и кучу еще всего. Есть даже такие, которые меряют пульс.
Думаю, важнее не дистанция, а время. Лично я считаю, что полчаса — в самый раз.
Согласен, что не важна дистанция. Не спортсмен. Для неспортсмена самое важное - это ощущения комфорта, удовольствия от занятия. Если чувствуете, что переходите эту грань - лучше прекратить и дальше заниматься делами. И не нужно никого слушать, кто вам советует пробегать ту или иную дистанцию. Только внутренние ощущения следует слушать. В этом случае у вас будет и прекрасное ежедневное самочувствие и постепенный прогресс в плане нагрузок и укрепления здоровья.
Зимой можно бегать. И в мороз можно бегать. Тут - индивидуально. Кто как восприимчив к холодной погоде.
Бегать обязательно утром - миф. Жаворонки - да, могут и пусть бегают. Остальные вечером. Повторюсь, это для любителей. Если вы хотите бегать утром для бодрости, при этом вам тяжело, не бегайте. Лучше делайте дома зарядку. А бегайте вечером. Вечером вам будет гораздо легче бежать. Проверено на себе.
И вот такой вопрос важный про обувь. Так а где же в Одессе можно купить хорошие кроссовки для бега по асфальту?
А я сегодня снова побежал после перерыва дожди шли. Придумал кое-что новое, после пробежки подтягиваться на турниках.
Я тоже так делаю. И не только после пробежки, но и во время нее. Вот, например, бегу по трассе здоровья от Аркадии до Ланжерона. И на каждой спортплощадке (а их там 5-6) подтягиваюсь, делаю подъем переворотом, и т.п. упражнения на перекладине. Но не напрягаюсь, не до изнеможения. И, что интересно, мне показалось, что увеличение силы, т.е. количества возможных повторов упражнения при таком подходе идет быстрее, чем если мучить себя каждый день, выполняя на спортплощадке комплексы с большим количеством подходов и повторений.
количество повторов - силовая выносливость
Я сам на простудные заболевания очень предрасположен, но мне как-то рассказали, как зимой бегать - работает, я проверял. Обязательно все время при беге и вдыхать и выдыхать через нос - так воздух после легких нагревается и при выходе прогревает охлажденный при вдохе нос.
При большой нагрузке, конечно, воздуха не хватает и так и хочется хапануть и выдохнуть через рот, но в таком случае все равно про нос не забывать
Я вообще люблю бег, но нет у меня системы. Раз в неделю выбираюсь, но хочется постоянно ходить. Я бегаю по нарастающей, до максимума, потом на спад. В основном днем у моря бегаю, так как с утра нельзя сильные нагрузки давать - организм к ним еще не готов.
У меня первая группа крови - мне в спорте нужны максимальные нагрузки
Вот как раз организмам НЕ жаворонков и зарядка утром весьма неприятно. Нужен заряд бодрости - заставить тело дойти до душа и устроить ему контрастный душ)
Взаимосвязь есть, даже в повседневном неспортивном питании стоит брать в расчёт группу крови. Только почему-то об этом никто нигде не говорит(
На деле, "первогруппники" оказываются весьма вялыми, особенно в спорт плане - просто наблюдение.
Это да. И способность организма вовремя выделять адреналин без внешней,обычно необходимой, угрозы жизни)
Так что холод ударил никто не бегает? Я вот себя в руки взял - начал уже бегать. Через день пока бегаю. Я считаю, если хорошенько нагрузил себя, то и отдыха можно дать на восстановление соответственно
МыМирныеЛюди,НоНашБронепоездСтоитНаЗапасномПути
Мы с товарищем бегаем минимум раз в неделю по ТЗ от Шевченка до Глечика и назад. Получается 5 км за 25-28 минут. Нормальный вариант, чтоб поддерживать себя в форме. Перерывов не делаем, бегаем каждую неделю, по вечерам после работы.
Социальные закладки